8+1 tuti tipp az ünnepi időszakra – hogyan lehet kevésbé szorongató?
Dóra
Ismersz valakit, akinek hasznos lehet? Oszd meg vele a cikket
Az Advent a lelki felkészülés és a várakozás időszaka. Fókuszban a befelé fordulás, lelassulás, ünnepi készülődés, remény, csend és másokhoz való kapcsolódás áll. Ezt követi a Karácsony, a szeretet, az öröm és a boldogság ünnepe.
A hangolódás árny oldala
A felgyorsult világ és a fogyasztói társadalom miatt ez az időszak azonban gyakran a stressz, feszültség és konfliktusok ünnepe is egyben, ahol jellemző a szorongás, zsúfoltság, ingerekkel való túltelítődés, frusztráció és túlköltekezés. Ebben az időszakban hajlamosak lehetünk nem megélni a jelent, nem odafigyelni magunkra és másokra, nem készülni megfelelően. Mindezt úgy, hogy az elvárásaink magasak lesznek. Ezeket az érzéseket fokozhatja, hogy sok esetben már októbertől elkezdődik a bevásárlóközpontokban a karácsonyi dekoráció és zene, érkeznek a külső elvárások a készülősédessel, díszekkel, ételekkel kapcsolatban. Mindenki sok és drága ajándékot szeretne, amit reklámok ösztönzése sem könnyít meg.
Tudatos és tervezett készülődés
A fenti okok miatt kiemelten fontos, hogy tudatosan és tervezetten tudjunk készülni az ünnepekre, hogy a stressz és szorongás szintünket minimálisra csökkenthessük.
Íme 8+1 tipp arra, hogyan tudunk az Advent eredeti funkciójához, a lelassuláshoz, várakozáshoz, készülődéshez visszatérni.
- Próbáld meg saját elvárásaidat meghatározni: vizsgáld meg, neked mi a fontos az ünnepben, mit szeretnél, mire vágysz és ehhez igazítsd az elvárásaidat. Emellett próbáld leépíteni a külső elvárásokat, hiszen az ünnepek alatt is fontos a határhúzás.
- Gondold át, kivel és mikor szeretnél időt tölteni: az Adventi időszakban sok programlehetőségünk van, magánéleti és munkahelyi egyaránt, de ha mindenen részt szeretnél venni, akkor előfordulhat, hogy hamar túltelítődsz és kimerülsz. Fontos, hogy fontold meg, milyen programokon szeretnél részt venni, és melyek azok, amikre nemet mondanál.
- Készíts menetrendet a készülődés időszakára: a díszítés, bevásárlás, ajándék ötletelés és beszerzés, sütés-főzés könnyen felemészthet, még akkor is, ha ezek mind a saját elvárásaid szerint történnek. Készíts tervet, hogy mit, mikor szeretnél csinálni és mindenképp iktass be olyan idősávot, amit pihenésre és töltődésre szánhatsz!
- Felejtsd el a drága ajándék halmokat: az ajándékok kitalálása és beszerzése is növelheti a stressz és szorongás szintedet. Ezt a helyzetet a reklámok is gyakran kihasználják és túlköltekezésre buzdítanak. Ez egy olyan ördögi kör, melynek elkerülése érdekében megkönnyíted a helyzeted, ha előre tervezel, megkérdezed a szeretteidet mire vágynak. Ne felejtsd el, hogy a kézzel készített ajándékok is szuperek és értékesek!
- Hangolódj: díszítsd fel az otthonodat, süss karácsonyi süteményt, hallgass karácsonyi zenét, és ha van kedved, oszd meg a készülődés élményét másokkal is!
- Bontogass adventi kalendáriumot: az adventi kalendárium nyitogatása gyermekkorban fontosabb és jelentőségteljesebb, azonban felnőtt korban is hozzájárul az ünnepi hangulathoz. Minden nap emlékeztet téged az ünnep közeledtére és jelentőségére, és segíti a befelé fordulásod, hangolódásod. Ne feledd, az Éntervező csapata is készült neked egy adventi kalendáriummal, melyet minden reggel az e-mail fiókodban találsz. Ha még nem iratkoztál fel rá, akkor még megteheted ezen a linken! 🙂
- Adj másoknak is: jótékonykodni egész évben lehet, azonban a Karácsony egy kiemelt időszak. A szeretet ünnepének közeledtével mindenki egy kicsit szociálisan érzékenyebbé válik és a jótékonykodásra buzdító felhívások is sokasodnak. Jótékonysággal kapcsolatban fontos említeni, hogy a segítés sok formája létezik, és nem feltétlenül anyagi javakhoz köthető, így mindenki meg tudja találni a számára legmegfelelőbb formát. Adni és egy bajba jutott embertársadon vagy kisállaton segíteni öröm a másik félnek, de számos pozitív hatása lehet rád nézve is. ❤️
- Fordítsd öngondoskodásra is elegendő időt: az ünnepi időszak tele van rendezvényekkel, ajándékvásárlási körutakkal, emellett talán több időt töltünk a szeretteinkkel, mint bármikor máskor. Még ha élvezed is ezeket a programok, nem szabad szem elől téveszteni a szükségleteidet és az öngondoskodást sem. Írj egy listát arról, hogy mire lenne szükséged, mire vágysz és mire szeretnél odafigyelni az adventi időszakban, ami rólad szól!
+1 tipp: az Éntervező csapata készült neked egy ünnepi Spotify listával is, mely segít neked a készülődésben és a hangolódásban.
Ha önmagadra és szükségleteidre koncentrálsz, többet is kihozhatsz magadból és az ünnepekből, mint eddig bármikor.
Engedd szabadjára a fantáziád, alakíts ki saját szokásokat és hozd vissza az Adventi időszak és a Karácsony eredeti jelentőségét az életedbe!
Fuller Bianka vagyok, pszichológus és pszichoedukátor. Önismereti és szorongás oldó pszichoedukációt és támogatást nyújtok fiatal felnőtteknek (25-35 éves korosztály).
